Y llegó la quinta semana. En este momento ya vemos el horizonte temporal de nuestro plan de entrenamiento. Aunque todavía no somos capaces de aguantar corriendo mucho tiempo seguido, el trabajo que venimos haciendo semanalmente hace que nuestro cuerpo esté cada vez más preparado para conseguri nuestro objetivo.
Así que, ha llegado el momento de que te cuente un secreto. Aunque no te lo parezca, las semanas más duras las has pasado ya. En las semanas anteriores, tu cuerpo y tu mente estaban transformándose, estabas haciendo un cambio importante en tus hábitos de vida. Ahora ya tienes el hábito creado, y a partir de ahora será solo cuestión de ir incrementando progresivamente la carga de trabajo.
Y ahora si, vamos a por el plan de esta semana.
Plan de trabajo semanal
En esta semana correremos en series de 5 minutos , alternándolo con espacios de otros 2 minutos andando. Como la duración de las series es más larga, repetiremos solo 3 veces la serie. Andaremos 5 minutos al principio para calentar, y terminaremos 5 minutos más andando para enfriar. Es fundamental estirar correctamente al terminar.
| Día 1 | Día 2 | Día 3 |
| Calentamiento: 5 minutos andando. 5 minutos corriendo, 2 minutos andando (3 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 31 minutos | Calentamiento: 5 minutos andando. 5 minutos corriendo, 2 minutos andando (3 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 31 minutos | Calentamiento: 5 minutos andando. 5 minutos corriendo, 2 minutos andando (3 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 31 minutos |
Si ves que el cuerpo te pide más, puedes añadir una cuarta serie a la jornada de trabajo. Y recuerda que los días de descanso puedes practicar otro tipo de deportes o entrenamiento de fuerza específico para corredores.
Consejo semanal para Corredores Principiantes
Muchos de vosotros nos habéis escrito para preguntarnos cómo se debe respirar cuando uno corre, así que vamos a aprovechar para recordaros que tenemos un artículo en el que explicamos cómo respirar correctamente al correr. Si tienes dudas al respecto te vendrá bien, y nunca está de más leerlo por si descubrimos algo nuevo.
¿Te perdiste la semana 4?