Por fin llegó el momento esperado. Esta semana afrontaremos el reto de correr seguidos nuestros primeros 10 kilómetros.
Plan de trabajo semanal
La semana pasada fuimos incrementando la duración de las dos series que hicimos con un minuto de descanso entre ellas. El último día de la semana que salimos a correr lo hicimos en dos series de 30 minutos, descansando uno entre serie y serie.
Esta semana simplemente quitaremos ese minuto de descanso, de modo que las dos series de 30 minutos se quedarán en una sola de 60 minutos.
Si lo piensas fríamente, ¿crees que ese minuto de descanso que venías haciendo era muy crítico para alcanzar el objetivo?. ¿O realmente era contraproducente parar?.
Cuando uno sale a correr, muchas veces lo complicado es parar, porque cuando tienes la inercia de ir corriendo el cuerpo se mueve solo, mientras que si paras, lo que puede costar psicológicamente es volver a arrancar, porque tu cabeza te puede decir que no sigas.
Lo que realmente es importante como corredor a la hora de dosificar el esfuerzo y lidiar con el cansancio es ser capaz de bajar el ritmo de carrera para recuperar algo mientras corres. Como práctica, puedes probar a hacerlo cuando cubras tus primeros 30 minutos, pero por supuesto puedes hacerlo en cualquier otro momento en el que tengas la sensación de estar fatigándote demasiado.
En lo que a preparación fuera de los días de carrera se refiere, esta semana sigue realizando tus ejercicios de fuerza. A estas alturas ya deberías tenerlos incorporados a tu rutina, y es bueno que los mantengas. Recuerda que puedes hacerlo los días que no sales a correr.
Consejo semanal para Corredores
Sois muchos los que me preguntáis si es bueno o no practicar otros deportes mientras estas metido en un plan de entrenamiento para correr. La respuesta es: definitivamente si. No solo es bueno, sino que además es muy recomendable hacer lo que se denomina entrenamiento cruzado para corredores, por lo que en este artículo dedicado al entrenamiento cruzado te explicamos con detalle cuales son sus beneficios y qué tipo de deportes puedes practicar como entrenamiento cruzado para el running.
¿Te perdiste la semana 5?