Cuando sales a correr, ¿ves algunos corredores que llevan medias o calcetines altos ajustados? ¿Crees que solo se trata de una cuestión de estética? Pues no, no se trata de una moda, seguramente llevan medias de compresión.
Lo cierto es que, a día de hoy, cualquier complemento que nos pueda ayudar a mejorar nuestro rendimiento y a prevenir lesiones es interesante conocerlo cuando somos deportistas.
En este artículo vamos a conocer a fondo las características de las medias de compresión, sus beneficios y algunos modelos de los más recomendados.
Las Medias de Compresión
Es posible que ya conozcas las medias de compresión como tratamiento para dolencias como la trombosis o las varices. De hecho, su uso más habitual hasta hace unos años ha sido dentro del campo médico. Su fin es el de conseguir mejorar la circulación sanguínea y acelerar el retorno de la sangre al corazón.
Las medias de compresión para corredores también cumplen esa función y otras muchas, como la sujeción de los músculos y la prevención de lesiones. Las hay específicas para entrenar, para la recuperación después del entrenamiento o para competir en carreras.
También variarán mucho sus beneficios según aspectos como la presión, la longitud o el material con el que estén hechas. Lo que sí debemos tener claro es que son verdaderamente útiles en deportes de resistencia, es decir, cuando corremos muchos kilómetros seguidos.
Si acabas de empezar a correr o entrenas pocos kilómetros al día, no las necesitarás aún. A no ser que sufras alguna dolencia por la que el médico te recomiende llevarlas, es mejor esperar a ser un corredor más experimentado para usarlas. De hecho, aunque te empecines en usarlas, lo más probable es que al principio no notes ni cambios ni beneficios.
Los primeros días que te pongas unas medias compresivas pueden resultar un poco incómodas para correr. Sin embargo, al quitártelas después de un buen rato corriendo empezarás a apreciar sus efectos. La reducción de la fatiga y del dolor muscular será notable y al día siguiente te darás cuenta de que te recuperas más rápidamente.
Si quieres conocer más información respecto a la ropa compresiva y otras prendas que se ajustan a zonas ciertas del cuerpo, echa un vistazo al artículo ¿Qué es la Ropa de Compresión y Para qué Sirve? Aquí te contaremos todo lo que necesitas saber sobre este tipo de ropa deportiva.
Beneficios de Correr con Medias de Compresión
- Mejoran la resistencia y el rendimiento aeróbico/anaeróbico
- Reducen la aparición de fatiga y los dolores musculares
- Favorecen la recuperación después de los entrenamientos
- Mejoran el flujo de la circulación sanguínea y el ritmo cardíaco
- Las medias específicas de recuperación reducen la inflamación
- Ayudan a recuperarse más rápido después del ejercicio
- Ofrecen mayor sujeción de los músculos
- Minimizan el efecto del impacto que se produce con cada zancada
- Mantienen el calor corporal en días de frío y lluvia
- Reducen el riesgo de padecer lesiones habituales como la tendiosis aquilea, la periostitis tibial o la fascitis plantar.
Características de las Medias de Compresión
- Longitud: deberás elegir tus mallas según cuáles sean los músculos que deseas reforzar. La media corta o pantorrillera es la que va desde el tobillo hasta justo por debajo de la rodilla. La media larga alcanza hasta la mitad del muslo, por encima de la rodilla, por lo que también la protege. Por su parte, encontrarás también los calcetines, que incluyen el pie y los pantys. Estos últimos se son parecidos a las mallas de compresión, solo que al ser también calcetín te protegen también desde los pies hasta la cintura.
- Marca: igual que no es recomendable comprar medias con una talla única, tampoco lo es que compres imitaciones o falsificaciones de marcas conocidas. Seguramente estarán hechas con un material de peor calidad y su efectividad no será la misma.
- Grado de presión: según para qué vayas a utilizar las medias deberán ejercer mayor o menor presión. En general, debes comprar unas que estén entre los 15-30 mmHg para las medias de entrenamiento y recuperación. Las de 40 mmHg o más ejercen una presión muy fuerte, más recomendable para personas que compiten o que tienen graves problemas de circulación.
- Tipo de deporte: compra medias de compresión específicas para running. De igual modo que no utilizas botas de fútbol para salir a correr, no puedes usar unas medias de esquí o de ciclismo. Si están pensadas para un deporte concreto es porque refuerzan y protegen las zonas musculares que intervienen más al realizar ese tipo de ejercicio.
- Material: asegúrate de las medias que compres no sean nunca de algodón (no transpira y acumula el sudor). Apuesta por materiales sintéticos como el nylon, el poliéster o el elastano para favorecer la transpirabilidad. Para evitar la aparición de rozaduras o ampollas las medias no deben tener costuras, o al menos, deben ser totalmente planas. Los refuerzos en zonas como el talón o la puntera también te darán un plus de protección y de amortiguación.
¿Cómo Puedo Saber la Talla de unas Medias de Compresión?
La talla de las medias es algo varía según el fabricante, por lo que deberás consultar la guía de tallas de cada marca de forma independiente. Esto significa que, aunque uses una talla M para las medias compresivas de una marca, puede que con otra marca el tallaje sea distinto y uses, por ejemplo, una L.
Como ves en el ejemplo de arriba, junto a la pestaña de selección de talla normalmente se encuentra la tabla o guía de tallas. En este caso, deberás medir el perímetro de tus gemelos y seleccionar la talla más adecuada para ti. Con los calcetines, también será relevante saber la talla del pie.
¡No lo olvides, este paso es esencial! Debes tener muy clara tu talla antes de comprar prendas compresivas. Piensa que, si llevas unas medias muy apretadas, en lugar de mejorar tu circulación sanguínea la dificultarán. Y si llevas las medias muy holgadas, además de ir incómodo, no te aportarán ningún beneficio.
¿Cómo Ponerse Rápidamente unas Medias de Compresión?
Muchas veces, el mayor incordio de usar ropa compresiva es la pereza que da ponérsela. Cuanto más comprimen las medias, más nos cuesta acoplarlas al cuerpo. Sin embargo, existe un truco que nos propone Runnea para poder colocároslas y quitárnoslas en menos de 5 segundos.
Los pasos a seguir son:
- Darle la vuelta a la media de compresión.
- Colocar la media como un calcetín, dejando la abertura inferior de la media a la altura del tobillo.
- Coger la otra abertura de la media y estirar hasta colocarla debajo de la rodilla.
- Para quitar la media, solo tenemos que realizar el mismo proceso, pero a la inversa.
¡Veámoslo!
5 Modelos de Medias de Compresión Recomendados
Existen muchas marcas y modelos de buena calidad que podrás encontrar tanto en tiendas deportivas, como en tiendas online. Asegúrate siempre de que no compras imitaciones y de que obtienes material de calidad, recuerda que tu salud siempre es lo más importante.
Nosotros te vamos a recomendar varias medias de compresión para entrenar diariamente. Además de ser de las más vendidas y mejor valoradas entre corredores habituales, suponen una excelente relación calidad-precio.
#1. CompresSport R2 V2
Estas pantorrilleras son de la marca suiza CompresSport que, como su propio nombre indica, es una firma de ropa deportiva conocida especialmente por la calidad de sus prendas compresivas. En Amazon las encontrarás por unos 25-30 € según el color y la talla que elijas.
Estas medias se diferencias de su modelo anterior en que ofrecen mayor compresión en los gemelos que en los sóleos. Esto está pensado para reducir al máximo la vibración de los músculos grandes y permitir una mejor circulación y oxigenación.
Al ver la fotografía nos llama especial atención la pestaña superior. Su nombre es K-Protect su objetivo es ejercer una ligera compresión en el tendón rotuliano. Así conseguimos reducir la vibración de este tendón hasta en un 8% para mejorar el rendimiento y prevenir la aparición de lesiones.
#2. VeloChampion
Las medias de compresión VeloChampion son otras pantorrilleras muy bien valoradas entre corredores, no solo por su calidad y sino también porque tienen un precio muy asequible. En Amazon las encontrarás por unos 13-15€ en color negro.
Ofrecen una compresión gradual de 20-30 mmHg que brinda el máximo confort posible durante la carrera. Destacan también por ayudar a acelerar el proceso de recuperación después del entrenamiento. Incluso pueden utilizarse solo como media de recuperación post carrera.
Las VeloChampion se caracterizan por hacer circular la sangre de forma eficaz y mejorar así el rendimiento de los corredores. También ayudan a reducir la fatiga, ayudando a eliminar la acumulación de ácido láctico.
#3. Hoko SHIMA / Hoko GOGO
De la marca española Hoko, que ofrece la más alta calidad a precios muy asequibles, tenemos dos pantorrilleras que valen la pena mencionar. Las Hoko SHIMA cuentan con una compresión suave, mientras que las GOGO ofrecen una compresión intensa, ideal para corredores de fondo.
Las Hoko SHIMA poseen una compresión media que ofrecen una protección extra en la zona de los gemelos, reducen la vibración y el impacto. Se caracterizan también por su eficaz sistema de evacuación del sudor y su capacidad de aislamiento térmico. En la web oficial las encontrarás disponibles en 7 colores por unos 15€.
Por su parte, las Hoko GOGO están diseñadas para corredores de largas distancias. Facilitan el retorno venoso y reducen notablemente la oscilación lateral de los músculos. Se caracterizan especialmente por poseer un ajuste perfecto sin opresión en los extremos. En la web de Hoko las encontrarás por unos 23 € en 5 colores distintos.
#4. Sural
Sural es otra marca relevante en el mercado de ropa deportiva para competición. Estas pantorrilleras están fabricadas con un tejido termorregulador que mantiene la temperatura del músculo para evitar lesiones producidas por el enfriamiento muscular.
Se trata de unas medias de una compresión diferencial media-alta que protegen los grupos musculares que más sufren en carrera, especialmente los gemelos y la zona del tibial anterior.
De hecho, se caracterizan por reducir el impacto por estrés y las vibraciones que sufren los músculos durante el entrenamiento en más de un 80%. Las encontrarás en la web oficial de Sural por unos 20-30€, disponibles hasta en 11 colores.
#5. Hoko Sune (Calcetín Largo)
Por último, queremos hacer especial mención a otra media de compresión de Hoko, pero en este caso de tipo calcetín largo. Si tus pies también sufren o sudan en exceso durante la carrera, esta es la mejor opción para ti. En la web oficial de Hoko encontrarás este modelo por unos 18€.
Los Hoko SUNE son unos calcetines de compresión intensa, diseñados especialmente para carreras o entrenamientos de muy larga duración. Su objetivo es retardar al máximo la aparición de la fatiga durante la carrera y favorecer la recuperación usándolos después.
El material con el que están fabricados ofrece una evacuación del sudor muy rápida y eficaz. Se trata de unos calcetines de muy buena calidad que ofrecen gran sujeción en la zona de los gemelos y la zona del talón.
