La semana pasada empezamos a trabajar para conseguir alcanzar nuestro nuevo reto: ser capaces de correr 10 kilómetros o durante 1 hora seguida.
Seguro que si piensas en lo que te costó aplicar nuestro plan para empezar a correr, en esta ocasión te has encontrado más preparado. Ya conoces el método y estás más acostumbrado a correr, así que todo es más sencillo: sólo hay que trabajar para aumentar la resistencia corriendo.
Plan de trabajo semanal
Veníamos de correr 30 minutos seguidos y la semana pasada dimos un salto a los 40, pero haciendo paradas entre cada serie de 10 minutos.
Esta semana en lugar de 4 series haremos solo 3, pero ampliaremos la duración de cada serie a 15 minutos. Para compensar esa mayor duración realizaremos sólo 3 series, de modo que el tiempo total de carrera será de 45 minutos.
Andaremos 5 minutos a ritmo alegre para calentar antes de empezar con la primera de las series, y terminaremos enfriando andando otros 5 minutos después de terminar las series. Cuando terminemos de enfriar, estiraremos bien.
| Día 1 | Día 2 | Día 3 |
| Calentamiento: 5 minutos andando. 15 minutos corriendo, 1 minuto andando (3 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 57 minutos | Calentamiento: 5 minutos andando. 15 minutos corriendo, 1 minuto andando (3 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 57 minutos | Calentamiento: 5 minutos andando. 15 minutos corriendo, 1 minuto andando (3 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 57 minutos |
La semana pasada empezamos a incorporar ejercicios de refuerzo del core para hacer en casa con un par de series de sentadillas. Esta semana vamos a incorporar el ejercicio de plancha para seguir con el fortalecimiento del tronco. Así que puedes añadir a las sentadillas dos series de planchas de 30 segundos cada una.
Consejo semanal para Corredores
Ahora que llevas ya algún tiempo corriendo habrás tomado consciencia de la importancia del peso para un corredor. Si te interesa saber de qué forma puedes quemar más calorías cuando corres, en este artículo te explicamos los factores que afectan al consumo calórico a la hora de correr.
¿Te perdiste la semana 1?