Afrontamos la tercera semana de preparación de nuestra primera carrera de 10 kilómetros. Esta semana aumentaremos un poco el tiempo corriendo.
Plan de trabajo semanal
La semana pasada realizamos 3 series de 15 minutos cada una, con una parada de un minuto andando entre serie y serie para recuperar un poco.
Esta semana repetiremos el proceso, aumentando a 17 minutos la duración de cada una de esas series.
Como de costumbre, andaremos 5 minutos para calentar antes de empezar con las series, y al terminar las series enfriaremos andando 5 minutos más, para terminar estirando bien al final.
| Día 1 | Día 2 | Día 3 |
| Calentamiento: 5 minutos andando. 17 minutos corriendo, 1 minuto andando (3 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 63 minutos | Calentamiento: 5 minutos andando. 17 minutos corriendo, 1 minuto andando (3 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 63 minutos | Calentamiento: 5 minutos andando. 17 minutos corriendo, 1 minuto andando (3 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 63 minutos |
Espero que estés haciendo los ejercicios de fuerza que estamos incorporando al entrenamiento semanal. A las sentadillas y las planchas le podemos incorporar unas series de fondos. De modo que mantenemos las series de sentadillas y planchas puedes subir algo el número de repeticiones y el tiempo de las planchas) y añadimos dos series de fondos.
Consejo semanal para Corredores
La mayoría de los corredores populares tratan de dar zancadas muy largas para avanzar más rápido, cuando es más eficiente trabajar sobre la cadencia que sobre la longitud de la zancada. En este artículo te explicamos el concepto de cadencia para corredores, en el que te desvelamos cómo aumentar tu velocidad a la vez que ahorras energía a través del trabajo de la cadencia.
¿Te perdiste la semana 2?