Hemos llegado a la cuarta semana de preparación de nuestra primera carrera de 10 kilómetros.
Esta semana 4 vamos a seguir aumentando algo nuestro tiempo corriendo.
Plan de trabajo semanal
La semana anterior realizamos 3 series de 17 minutos cada una, con una parada de un minuto andando entre serie y serie para recuperar un poco.
Esta semana repetiremos el proceso, aumentando tan solo un minuto, dejando en 18 minutos la duración de cada serie de las tres.
Recuerda, para evitar lesionarnos e ir aclimatando nuestro cuerpo, empezaremos andando 5 minutos para calentar antes de empezar con las series, y al terminar las series andaremos 5 minutos más para enfriar, para estirar bien al final.
| Día 1 | Día 2 | Día 3 |
| Calentamiento: 5 minutos andando. 18 minutos corriendo, 1 minuto andando (3 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 66 minutos | Calentamiento: 5 minutos andando. 18 minutos corriendo, 1 minuto andando (3 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 66 minutos | Calentamiento: 5 minutos andando. 18 minutos corriendo, 1 minuto andando (3 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 66 minutos |
Seguimos incorporando ejercicios de fuerza, y esta semana toca incluir en nuestra rutina las flexiones de piernas. Puedes incorporarlas al conjunto de ejercicios que indicamos cada semana.
Consejo semanal para Corredores
No hace falta que te descubra que cada vez estás más tiempo corriendo y recorres más distancia. Y cada paso que das, uno de tus pies sufre un impacto contra el suelo soportando tu peso. Por ello, es importante contar con unos pies fuertes que te ayuden a evitar lesiones. Esta semana queremos aprovechar la oportunidad de recomendarte una serie de ejercicios para fortalecer los pies del corredor.
¿Te perdiste la semana 3?