Afrontamos la recta final antes de intentar nuestro objetivo de correr 10K. Esta semana será muy importante en nuestro plan y en ella realizaremos un entrenamiento progresivo.
Plan de trabajo semanal
Veníamos de correr 3 series de 18 minutos cada día de la semana anterior, con una parada de un minuto andando entre serie y serie para recuperar.
Esta semana haremos un plan diferente el primer, segundo y tercer día de salida.
En cada uno de estos días correremos únicamente dos series en lugar de tres. Y la duración de cada una será de 22 minutos el primero de los días, 25 minutos el segundo, y 30 minutos el tercero. Entre las dos series dejaremos un minuto de descanso, en el que recuperaremos andando.
Como siempre, empezaremos calentando andando 5 minutos y terminaremos andando otros 5 minutos más para enfriar, estirando bien al terminar.
| Día 1 | Día 2 | Día 3 |
| Calentamiento: 5 minutos andando. 22 minutos corriendo, 1 minuto andando (2 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 55 minutos | Calentamiento: 5 minutos andando. 25 minutos corriendo, 1 minuto andando (2 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 61 minutos | Calentamiento: 5 minutos andando. 30 minutos corriendo, 1 minuto andando (2 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 71 minutos |
Seguimos realizando ejercicios de fuerza. Aplicaremos los ejercicios que veníamos realizando en semanas anteriores, aumentando paulatinamente el número de repeticiones en cada uno de ellos.
Consejo semanal para Corredores
Casi siempre te recomiendo algún artículo de entrenamiento, pero esta vez voy a recomendarte uno más relacionado con el material. Si a estas alturas no tienes aún pulsómetro y estás pensando en comprar uno, en este artículo te explico qué cosas deber tener en cuenta a la hora de elegir y comprar un pulsómetro para correr.
¿Te perdiste la semana 4?