¿Qué tal ha ido la primera semana como corredor?
Espero que te haya resultado fácil, sobre todo después de la primera prueba que hicimos.
Es probable que pienses incluso que ha sido demasiado fácil.
Probablemente lo haya sido, pero ten en cuenta que estamos adaptando nuestro cuerpo a un nuevo estado, y queremos evitar por todos los medios lesionarnos.
Plan de trabajo semanal
Esta semana vamos a pasar a correr 90 segundos en cada serie, alternándolo con espacios de 3 minutos andando. Al empezar, anda durante 5 minutos a ritmo alegre para calentar antes de empezar con las series, y termina con otros 5 minutos andando al mismo ritmo para enfriar. Repite 5 veces las series, y estira bien al terminar la sesión.
| Día 1 | Día 2 | Día 3 |
| Calentamiento: 5 minutos andando. 90 segundos corriendo, 3 minutos andando (5 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 32,5 minutos | Calentamiento: 5 minutos andando. 90 segundos corriendo, 3 minutos andando (5 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 32,5 minutos | Calentamiento: 5 minutos andando. 90 segundos corriendo, 3 minutos andando (5 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 32,5 minutos |
Deja al menos un día de descanso entre sesión y sesión.
Aunque te veas con fuerzas, es importante que mantengas un ritmo de carrera que te permita hablar mientras corres. Si quieres, en la segunda y tercera salidas de la semana puedes aumentar el número de series, haciendo 6 o 7 repeticiones, pero no trates de correr más rápido.
Cuando termines cada sesión, puedes gritar (o hacerlo en tu cabeza si hay gente cerca y te da verguenza): “¡¡¡¡Soy Corredor!!!!”
Consejo semanal para Corredores Principiantes
Ahora que estás empezando a correr, has probado cómo es y te gusta, si crees que tu calzado no es el más apropiado, debes saber que hay que cuidar todo tu cuerpo empezando por los pies. En este artículo te damos una serie de consejos para elegir zapatillas para correr. Espero que te sirva.
¿Te perdiste la semana 1?