Enhorabuena. Ya llevas dos semanas de nuestro plan de trabajo para empezar a correr.
Tu cuerpo sigue sufriendo cambios y es posible que tengas alguna molestia debida a la falta de costumbre para hacer ejercicio. Son molestias normales para cualquiera que empieza. No obstante, si tienes molestias en alguna zona específica del cuerpo, puedes tratarla con un poco de frío.
Un detalle importante. Hay veces que, aunque uno se lo propone con todas sus fuerzas, no puede cumplir con el calendario previsto. Si por cualquier motivo tuvieras que parar el plan una semana (enfermedad, trabajo…), puedes reanudarlo bajando una semana en el plan.
Plan de trabajo semanal
En esta semana empezamos a correr el mismo tiempo que andamos. Parece que el plan avanza lento, pero fíjate que la primera semana corríamos 1 minuto y andabamos 3. Ahora corremos el doble de tiempo, y descansamos menos al andar.
Esta semana vamos a correr durante 2 minutos en cada serie, alternándolo con espacios de otros 2 minutos andando. Al empezar, andaremos 5 minutos a buen ritmo para calentar, y terminaremos con otros 5 minutos andando también a ritmo vivo para enfriar. Repite 5 veces las series, y estira bien al terminar la sesión.
| Día 1 | Día 2 | Día 3 |
| Calentamiento: 5 minutos andando. 2 minutos corriendo, 2 minutos andando (5 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 30 minutos | Calentamiento: 5 minutos andando. 2 minutos corriendo, 2 minutos andando (5 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 30 minutos | Calentamiento: 5 minutos andando. 2 minutos corriendo, 2 minutos andando (5 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 30 minutos |
Deja al menos un día de descanso entre sesión y sesión.
Aunque te veas con fuerzas, mantén un ritmo con el que puedas hablar mientras corres. Si quieres, en la segunda y tercera salidas de la semana puedes aumentar el número de series, haciendo 6 o 7 repeticiones, pero no intentes correr más rápido.
Cuando termines cada sesión, recuerda eso de gritar de viva voz o en tu cabeza: “¡¡¡¡Soy Corredor!!!!”
Consejo semanal para Corredores Principiantes
Dado que estás en tus primeras semanas como corredor, es posible que te asalten muchas dudas sobre este maravilloso deporte. En este artículo respondemos una serie de preguntas que se hacen muchos corredores que empiezan. Te recomiendo que eches un vistazo a las preguntas frecuentes de los corredores principiantes por si te resuelve alguna duda.
¿Te perdiste la semana 2?