Plan para Empezar a Correr – Semana 4

Plan para Empezar a Correr desde Cero - Semana 4

Empezamos la cuarta semana. Quien te lo iba a decir hace apenas un mes.

Estamos llegando al ecuador del plan para correr. Parece que seguimos avanzando lento, pero no te preocupes. Estamos cumpliendo con nuestro plan y pronto se empezarán a incrementar los esfuerzos.

Ahora que vas a por la cuarta semana, puedes contarle a tus amigos que has empezado a correr. Si tienes alrededor gente que corre, es posible que dentro de unas pocas semanas puedas empezar a practicar deporte con ellos. Correr es gratificante, y poder compartirlo con otras personas lo es más aún.

Y ahora si, vamos a por el plan de esta semana.

Plan de trabajo semanal

Esta semana vamos a pasar a correr durante 3 minutos en cada serie, alternándolo con espacios de otros 2 minutos andando, repitiendo esta serie 5 veces. Andaremos 5 minutos al principio para calentar, y terminaremos 5 minutos más andando para enfriar. No olvides estirar bien al terminar la sesión.

Día 1Día 2Día 3
Calentamiento: 5 minutos andando.
3 minutos corriendo, 2 minutos andando (5 series)
Enfriamiento: 5 minutos andando.
Estiramientos.

Total: 35 minutos
Calentamiento: 5 minutos andando.
3 minutos corriendo, 2 minutos andando (5 series)
Enfriamiento: 5 minutos andando.
Estiramientos.

Total: 35 minutos
Calentamiento: 5 minutos andando.
3 minutos corriendo, 2 minutos andando (5 series)
Enfriamiento: 5 minutos andando.
Estiramientos.

Total: 35 minutos

Sigo insistiendo en no correr dos días seguidos. Es preferible dejar un día de descanso entre salida y salida.

Si el cuerpo te pide actividad puedes realizar cualquier otra actividad deportiva los días de descanso.

Y recuerda correr a un ritmo lo suficientemente tranquilo como para poder mantener una conversación mientras corres. Ya habrá tiempo de trabajar la velocidad. Ahora nos interesa la resistencia.

Consejo semanal para Corredores Principiantes

No hemos hablado hasta ahora sobre ello y puede parecer obvio, pero ¿sabes cuál es la postura correcta para correr? No estará de más que repases este artículo para asegurarte de que lo haces correctamente.

¿Te perdiste la semana 3?