Esto marcha, Y a partir de esta semana vas a notar cambios muy importantes en tu resistencia.
Puede que estés pensando que vas lento, que queda poco para terminar el plan y de momento has hecho solo series de 5 minutos.
Tranquilo. Desde esta semana todo va a cambiar.
Plan de trabajo semanal
Esta semana vamos a pasar a correr durante 8 minutos en cada serie, alternándolo con espacios de otros 2 minutos andando, repitiendo esta serie solo 3 veces. Andaremos 5 minutos al principio para calentar, y terminaremos 5 minutos más andando para enfriar. No olvides estirar bien al terminar la sesión.
| Día 1 | Día 2 | Día 3 |
| Calentamiento: 5 minutos andando. 8 minutos corriendo, 2 minutos andando (3 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 40 minutos | Calentamiento: 5 minutos andando. 8 minutos corriendo, 2 minutos andando (3 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 40 minutos | Calentamiento: 5 minutos andando. 8 minutos corriendo, 2 minutos andando (3 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 40 minutos |
Lo que estamos haciendo es reducir el número de series aumentando el tiempo de duración de cada una de ellas, de modo que nuestras salidas lleven aproximadamente el mismo tiempo. Misma duración, misma distancia recorrida, menos pausas, más resistencia.
Si la cabeza te pide que pares pero solo por cansancio, no por molestias musculares, domina tu cabeza. Afloja el ritmo, corre más despacio, pero trata de no parar. Esta batalla la vas a ganar. Vas a ganar a tu cabeza y vas a conseguir aguantar sin parar el tiempo necesario.
Dentro de unas semanas mirarás para atrás y te reirás de esta situación, viendo cómo lo que hoy puede parecerte un mundo, dentro de nada será un pequeño paseo.
Consejo semanal para Corredores Principiantes
Dependiendo de tus horarios o las zonas por las que salgas a correr, es posible que tengas que tener cosas en cuenta de cara a tu seguridad. Y es que no es lo mismo correr de día que de noche, o en unas zonas u otras. No te pierdas nuestros consejos para salir a correr con seguridad. Pueden venirte muy bien.
¿Te perdiste la semana 5?