Estamos en la recta final. Afrontamos nuestra última semana del plan antes de la gran prueba: correr durante 30 minutos seguidos o durante 5 kilómetros sin parar.
En esta última semana correremos esos 30 minutos, pero lo haremos en dos series, con una pequeña pausa en medio. Si lo analizas, es el mismo tiempo corriendo que hicimos la semana anterior, solo que entonces realizamos 3 series de 10 minutos cada una y ahora concentramos el esfuerzo en dos únicas series. Durante estas semanas hemos aprendido a correr y andar, aumentando nuestra resistencia acumulando cada vez más tiempo corriendo.
Plan de trabajo semanal
En esta semana correremos dos series de 15 minutos cada una, con una pausa andando entre medias de un minuto. Andaremos 5 minutos al principio para calentar, y terminaremos 5 minutos más andando para enfriar. Recuerda la importancia de estirar correctamente al terminar.
| Día 1 | Día 2 | Día 3 |
| Calentamiento: 5 minutos andando. 15 minutos corriendo, 1 minuto andando (2 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 42 minutos | Calentamiento: 5 minutos andando. 15 minutos corriendo, 1 minuto andando (2 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 42 minutos | Calentamiento: 5 minutos andando. 15 minutos corriendo, 1 minuto andando (2 series) Enfriamiento: 5 minutos andando. Estiramientos. Total: 42 minutos |
Si te encuentras con fuerzas, puedes salir a correr un cuarto día, dejando un día de descanso entre medias de tus salidas. Y siempre puedes practicar otros deportes en días alternos.
Consejo semanal para Corredores Principiantes
Muchas veces comento que podéis completar vuestro entrenamiento con otro tipo de ejercicios. Unos ejercicios básicos para corredores son los ejercicios isométricos, unos ejercicios que os llevarán poco tiempo y que podéis practicar todos los días si queréis, en vuestra propia casa en un rato. Unos ejercicios con los que fortaleceréis vuestro cuerpo, evitando el riesgo de lesiones y mejorando vuestro rendimiento.
¿Te perdiste la semana 7?