Las Lesiones más Comunes del Corredor

lesiones running

Te voy a dar una estadística demoledora: 1 de cada 4 corredores sufren una lesión al año. Esto significa que, a priori, tienes un 25% de posibilidades de lesionarte este año.

En algunas ocasiones, por muy precavidos que seamos, es posible que podamos llegar a padecer alguna lesión o dolor constante en alguna zona de nuestro cuerpo. Esto ocurre, normalmente, como consecuencia de una ejecución incorrecta de nuestros entrenamientos u otros factores. Por eso, en este artículo vamos a enumerar y describir cuáles son las lesiones más comunes entre los corredores. Así sabremos cómo identificarlas y poder tratarlas a tiempo.

Las 4 Lesiones más Habituales entre Corredores

Si eres corredor habitual es posible que sientas algunas molestias de vez en cuando al correr, sobre todo después de los entrenamientos más duros o intensos. Pero si el dolor persiste y las molestias te impiden seguir entrenando, es posible que estés sufriendo una lesión.

Recuerda que por muchas precauciones que tomemos y por muchos conocimientos sobre running que tengamos, nadie es inmune a una lesión. Corregirla a tiempo será la clave para tratarla correctamente y seguir corriendo como siempre, así que toma nota.

#1. Fascitis Plantar

La fascitis plantar es una de las lesiones más habituales y consiste en la inflamación de la parte inferior del pie. La característica común de esta dolencia es un pinchazo agudo e intenso en la base del talón. La intensidad del dolor puede llegar a ser desde levemente molesto a insoportable.

Algunos corredores describen la sensación como si fuera tan desagradable como caminar sobre el vidrio o pisar un clavo. La molestia puede ir desapareciendo poco a poco a medida que empiezas tu entrenamiento. Es decir, cuando se calienta la zona. Sin embargo, volverá a aparecer ese mismo día o días posteriores, tras un período de reposo.

Las causas de esta dolencia pueden ser varias, desde el sobreentrenamiento hasta el desgaste de nuestras zapatillas. Puede aparecer incluso por el uso del calzado incorrecto para nuestro tipo de pisada. Se debe tener en cuenta que las personas que tienden a una pronación excesiva en su técnica de carrera serán más propensas a padecerla.

Tratamiento

El mejor tratamiento para la fasciosis será controlar la pronación utilizando una plantilla o usar zapatillas con una estabilidad extra. Puedes optar por el uso de cintas adhesivas como la técnica del vendaje funcional o taping, antiiflamatorios u otros remedios temporales. Si las molestias persisten o empeoran lo mejor es que acudas a tu médico. Así se diagnosticará la gravedad de tu lesión y te recomendarán un tratamiento adaptado a tu dolencia.

Si quieres saber más sobre la fascitis plantar, sus síntomas, causas, tratamientos, medidas preventivas y ejercicios no te pierdas este artículo.

#2. Tendinosis Aquílea

La tendiosis o tendinitis aquílea es una de las lesiones más comunes no solo en el running sino en todo el mundo del deporte. Consiste en la inflamación del tendón de Aquiles. Como ya sabes, es el tendón más potente y resistente de nuestro cuerpo. Se encarga de impulsar y transmitir la fuerza a los músculos de los gemelos y el sóleo. Gracias a este tendón podemos desplazarnos, correr, andar y saltar.

Se trata de una dolencia cuyo síntoma principal será sentir molestias en el talón y a lo largo del tendón al caminar o al correr. Al palpar el tendón podremos notar dolor, inflamación, enrojecimiento y calor. Aunque durante la carrera podemos notar como remiten los síntomas, estos serán más acusados después de largos períodos de reposo. Suele ser más agudo cuando te levantas por las mañanas.

Esta lesión puede producirse por diversas causas, aunque la más habitual suele ser una sobrecarga del músculo como consecuencia de un entrenamiento excesivo.  También puede generarse debido a la falta de un calentamiento previo o estiramientos posteriores. Aunque puede haber otros motivos como un traumatismo directo, una pronación excesiva o el uso de un calzado inadecuado.

Tratamiento

El tratamiento más adecuado para curar esta lesión será el que te recomiende tu médico deportivo. Lo más probable es que, si no es un caso muy grave, tengas que pasar por un periodo de reposo, masajes y la ingesta de antiinflamatorios hasta que el dolor remita. Lo importante es que no esperes a que la lesión esté demasiado avanzada para poder tratarla a tiempo. Toma medidas en cuanto empieces a notar los primeros síntomas.

Si quieres conocer mejor en qué consiste la tendiosis aquílea, qué puede causarla y cómo cuidar tu tendón de Aquiles, en este artículo te lo contamos todo.

#3. Periostitis Tibial

La periostitis tibial es una lesión común entre los corredores de fondo y los que recorren largas distancias. Se produce debido a la inflamación del periostio. Se trata de una membrana adherida a la tibia y se encarga de nutrir y regenerar el hueso.

El síntoma principal de esta dolencia es un dolor agudo en la zona tibial. Lo notarás especialmente cuando sales a correr y tu pie impacta contra el suelo. Esa molestia o quemazón puede extenderse también a otras zonas como los gemelos o el sóleo. Seguramente te obligará a modificar tu técnica de carrera para sentir menos dolor. Es fácil de detectar porque además notarás molestias en acciones tan simples como subir las escaleras o incluso andar.

En la mayor parte de los casos, la causa que produce esta lesión es un volumen de entrenamiento excesivo. Al correr nuestro pie impacta contra el suelo y genera una vibración. Esta, unida a una sobrecarga de ejercicio, puede provocar repetidos traumatismos sobre el periostio y desencadenar la lesión. Por este motivo, será una dolencia que aparecerá más frecuentemente durante periodos de entrenamiento más intensos o planes de aumento de velocidad o distancia.

Tratamiento

El tratamiento más recomendable, una vez aparecen los síntomas, es la aplicación de hielo, la realización de masajes con cremas antiinflamatorias y, por supuesto, reposo. La principal función del músculo tibial posterior es la supinación. Por eso, las personas que suelen tener más tendencia a padecer esta lesión son los corredores pronadores. Son aquellos que orientan sus pies excesivamente hacia fuera. Si es tu caso, lo primero que deberás hacer es utilizar un calzado que te ayude a corregir y absorber mejor el impacto de tu pisada. En caso de que las molestias persistan acude inmediatamente a tu médico o fisioterapeuta. Él/ella te recomendará un tratamiento adecuado al nivel de gravedad de tu lesión.

Para saber más respecto a la periostitis tibial consulta este artículo. Te contamos cuáles son los síntomas para que los puedas identificar, las causas que la pueden haber producido, así como tratamientos y consejos de prevención para evitar su aparición.

#4. Síndrome de la Cintilla Iliotibial

El síndrome de la banda o cintilla iliotibial, también conocida en algunos casos como la ‘rodilla del corredor’, es otra de las lesiones más comunes entre deportistas. Esta dolencia se debe a la irritación de la cara externa de la rodilla provocada por una fricción entre la banda iliotibial y una de las zonas inferiores del fémur.

La cintilla iliotibial, es una banda de tejido fibroso que va desde la zona superior de la cadera hasta la parte superior de la tibia. Conecta con diversos músculos como el glúteo, el cuádriceps y otras zonas como la rótula y el fémur. El principal síntoma de esta lesión es un dolor intenso y punzante en la parte externa de la rodilla. Se produce justo arriba de donde realizas la flexión para correr. Es una punzada que notarás normalmente al poco tiempo de empezar tus entrenamientos y que seguramente te obligue a parar.

Cuando corremos, realizamos una flexión de la rodilla haciendo que nuestra cintilla se atrase y adelante con respecto al cóndilo externo. Si flexionamos nuestra rodilla a más de 30 grados es cuando provocaremos un contacto entre ellos. Ese rozamiento excesivo entre la cintilla y el lateral del fémur podría ser la causa principal de esa irritación y, por tanto, del dolor en el corredor.

Sin embargo, las causas para que se produzca este tipo de lesión pueden ser diversas. De hecho, puede deberse tanto a factores intrínsecos como: genu varu, debilidad en otros músculos como los abductores de la cadera, disimetrías, etc. O bien, puede deberse a factores extrínsecos como: uso de calzado inadecuado, mala técnica de carrera, excesivo kilometraje semanal, etc.

Tratamiento

Sea cual sea el motivo para tu lesión, el primer paso será identificar que la padeces. Para ello, acude a tu médico en cuanto notes los primeros síntomas. Tendrás que pasar por varias fases de recuperación hasta poder volver a entrenar como siempre. Lo más importante es que pilles a tiempo esta lesión, porque si se vuelve crónica será mucho más difícil volver a correr como lo hayas hecho hasta el momento.

Si quieres saber más acerca del síndrome de la cintilla iliotibial, en este artículo te detallamos sus síntomas, sus causas, sus tratamientos y algunos consejos y ejercicios para prevenir que puedas llegar a padecerla.

La Prevención: el Mejor Aliado frente a las Lesiones

No te asustes, sobre todo si estás empezando a correr o estás pensando en empezar en el mundo del running. Ten en cuenta que, aunque estas lesiones sean las más comunes no significa que las vayas a sufrir tú.

Como has podido ver, los factores y las causas más habituales que provocan estas dolencias son evitables. No cometas el error de caer en el sobreentrenamiento o la elección de un calzado inadecuado.

Por este motivo, si sigues nuestros consejos preventivos y realizas estiramientos después de tus entrenamientos o haces ejercicios de fortalecimiento de tus músculos, entre otras medidas, no tendrás el por qué padecer ninguna de estas lesiones.

¡Cuídate y verás como una buena prevención te convertirá en un corredor invencible!