Las uñas oscurecidas en los dedos de los pies suele ser un problema habitual entre corredores, sobre todo en aquellos que entrenan de forma muy constante o que recorren largas distancias.
Para algunos aficionados al running puede llegar a convertirse en un verdadero quebradero de cabeza, ya que, además de ser algo antiestético, si no lo tratas de la forma adecuada puede convertirse en una lesión muy dolorosa.
En este artículo vas a conocer todo lo que necesitas sobre esta pequeña lesión: por qué se produce, cómo tratarla y qué hacer para prevenir su aparición. ¡Vamos con ello!
Causas de las Uñas Negras en Corredores
Aunque para muchos puede ser considerada como una auténtica ‘seña de identidad’ para reconocer a un verdadero corredor, en realidad una uña negra es una lesión, aunque sea leve, y como tal, debes tratarla. Vamos a ver en qué consiste para no confundirla con otras patologías habituales como la onicocriptosis (uña encarnada) o la onicomicosis (hongos en las uñas).
Una uña negra es un hematoma subungueal producido por un traumatismo de repetición. Esto quiere decir que, tus dedos de los pies sufren pequeños golpes al correr que van produciendo pequeños microtraumatismos. Como consecuencia, se produce una rotura de pequeños vasos sanguíneos bajo las uñas y como resultado aparece un hematoma.
De igual modo que cuando sufres un fuerte golpe en un dedo la uña te duele y se oscurece, cientos de pequeños golpes acaban produciendo el mismo resultado: la uña adopta ese color oscuro, que no es otra cosa que una acumulación de sangre justo debajo.
Las causas para que se produzca esta lesión pueden ser diversas, pero suelen estar relacionadas sobre todo con las zapatillas: un calzado demasiado estrecho o demasiado ancho o una puntera ceñida pueden favorecer la aparición de uñas negras. Así mismo, el uso de calcetines inapropiados o correr largas distancias cuesta abajo pueden ser otras causas habituales.
Tratamiento de las Uñas Negras en Corredores
Hay muchas personas que te recomendarán que no hagas nada y que dejes que se cure sola. Es cierto que, en muchas ocasiones, si dejas pasar el tiempo, un día te das cuenta de que la uña negra ha desaparecido y debajo hay una nueva uña en perfecto estado. Sin embargo, debes saber los riesgos que eso conlleva.
Depende mucho de la persona y de la gravedad del hematoma, pero si no tratas la lesión puedes llegar a sufrir mucho dolor. En otros casos, puede llegar a infectarse o puedes perder la uña antes de tiempo, incluso a mitad de una carrera. Además, es un proceso que puede durar meses o hasta incluso un año, puesto que las uñas tardan mucho en crecer, sobre todo las de los pies.
Entonces, ¿cómo debes actuar frente a una uña negra cuando aparece? Puedes hacer varias cosas, pero lo esencial es que la trates cuanto antes. Nunca dejes pasar más de 72 horas desde que se produzca el hematoma. Si ves que la sangre se ha acumulado alrededor de la uña puedes intentar sacarla tú mismo. Utiliza una aguja hipodérmica y realiza un pequeño orificio para extraer la sangre acumulada.
Si el hematoma se encuentra debajo de la uña, el método a seguir sería el mismo, sólo que realizando el orificio a través de la uña. Como esto ya es más complicado y, probablemente, mucho más doloroso, lo mejor en este caso es que acudas directamente al podólogo. Él sabrá cómo extraer la sangre de forma rápida e indolora. El alivio será instantáneo y pronto recuperarás tu uña y su color habitual.
Prevención de las Uñas Negras en Corredores
Si eres corredor habitual, es posible que pueda resultar inevitable sufrir alguna vez esta pequeña lesión. Aun así, existen una serie de precauciones que puedes tomar para evitar que se produzcan las uñas negras.
1. Usa la Talla Correcta de Calzado
Un calzado demasiado apretado o demasiado holgado suele ser una de las causas de esta lesión y de otras más graves. Debes evitar, por tanto, comprar zapatillas con la punta demasiado angosta que provoquen que tus dedos estén demasiado oprimidos o montados. Ten en cuenta también que en verano el pie se ensancha debido al calor y la zapatilla que ahora te puede venir muy justa entonces te apretará aún más.
2. Lleva las Uñas Cortadas Correctamente
Es esencial que mantengas un cuidado óptimo de tus pies y de tus uñas. Córtalas siempre a ras del dedo para que no choquen con la zapatilla. No apures demasiado tampoco, recuerda que cortar demasiado las uñas puede provocar otra lesión muy dolorosa como es la uña encarnada. Si tienes los dedos de los pies ‘en garra’ siempre serás más propenso a padecer este tipo de lesión, así que extrema las precauciones.
3. Utiliza Calcetines Técnicos
Lleva siempre calcetines técnicos que mantengan tu pie libre de humedad y rozaduras. Piensa que si usas unos calcetines de algodón que acumulen el sudor en tus pies conseguirás que la piel se reblandezca y sea mucho más vulnerable. Si tienes tendencia a una excesiva sudoración puedes usar polvos o cremas para reducir el efecto.
4. Vigila como Atas los Cordones
Existen diversas formas de colocar y atar los cordones de una zapatilla según las preferencias de cada uno. Para prevenir las uñas negras, lo mejor es que introduzcas una punta del cordón por el orificio más cercano al dedo pulgar. Ahora crúzalo por toda la lengüeta y sácalo por el orificio final del lado contrario. El resto del cordón lo vas pasando de lado a lado por el resto de orificios para finalmente hacer la lazada, pero sin oprimir demasiado.
5. No Estrenes Calzado un Día de Carrera
Nunca y vuelvo a repetir, NUNCA se te ocurra estrenar unas zapatillas nuevas el día que vas participar en una carrera. Ni tampoco lo hagas cuando vayas a realizar un entrenamiento de larga distancia o de alta intensidad. Por muy cómodo que te sientas con unas zapatillas, necesitan que le des un rodaje y que tu pie se adapte a ellas antes de un gran desafío.
6. Corre Cuesta Arriba
Como has leído antes, correr cuesta abajo largas distancias o de forma intensa puede ser una causa de aparición de uñas negras en corredores. Si eres propenso a sufrir esta lesión, lo mejor es que elijas terrenos planos o ligeramente inclinados hacia arriba en lugar de cuestas hacia abajo.
7. Evita Usar Esmaltes de Colores
Por último, debes evitar el uso de esmaltes en las uñas de tus pies, sobre todo si tus uñas son de por sí débiles y quebradizas. La pintura podría contribuir a que tus uñas se resequen y se vuelvan más frágiles de lo normal. Cuanto más fuertes y sanas estén tus uñas, menor probabilidad tendrás de sufrir una lesión en ellas.
¡Cuida tus pies y evita las uñas negras!
Ahora que ya sabes lo que necesitas sobre el problema de las uñas negras, ya puedes poner los medios necesarios para evitar que aparezcan. ¡No esperes más y combátelas!.
